wyciskanie hantli

20.06.14r. Trening B: 1. Uginanie na maszynie 4s 2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: [...]

26.06.14r. Trening B: 1. Uginanie na maszynie 4s 2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Pasza; [...]

[...] do gory 20 razy rece z przodu uginane i podciagane do brody po 20 na reke to samo z oparciem o kolano po 20 na reke rece nad glowa uginane do tylu z hantla 3 kg 15 razy wyciskanie hantli stojac rece do gory i opuszczam do ramion i tak 20 razy damskie pompki 20 razy przysiady - nie policzylam jaskółka nie policzylam na koniec rozciaganie z [...]

Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]

To moze zamiast wycisku wasko francusie wyciskanie hantli ??;> co do unoszenia tułowia z opadu to nie mam ławki takiej...rzymskiej czy jak sie ona nazywa ;p

Na klatkę WL , później wyciskanie hantli na skosie i na koniec seria łączona-jakieś krzyżowanie linek z rozpiętkami. Na barki może być podobny schemat. OHP, wznosy boczne i na koniec jakaś seria łączona.

Zamiast pompek jakies wyciskanie hantli lub pompki klasyczne. Uginanie z hantla miedzy stopami lub glute ham raise.

Makrocykl: I Trening nr: 2 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 7/6/4 2. Przysiad 30/40/50x10 3. Wyciskanie hantli płasko 5kgx10 4. Military press 20/25/30x10 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5kgx10 6. Dipsy 10/10/10 1. Masakra 2. Luz. 3. Luz. 4. Luz. 5. Spoko. 6.*****owo, nie mam porządnych krzeseł, a na stojakach nie umiem. Ogólnie [...]

-Wyciskanie hantli siedzac 4 serie z progresja 12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 -unoszenie rak ze sztangielkami lezac na lawce skosnej(na brzuchu) 4 serie po 20 powt kazda -sciaganie raczek wyciagu pionowego 4 serie po 15 ruchow stojac -

[...] masy wystarczy 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii to 6 do 12, ale to musisz sprawdzić na sobie, zwiększając i zmnieszając ich ilość i obserwując co lepiej działa. Moim zdaniem na początek dobry jest taki plan: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 - rozpietki na płaskiej 12/10/8 Pozdrawiam Max

[...] wiem. Sęk w tym, że renegate rows robiłam do tej pory z hantla 5 kg, robiąc po 7,8 powtórzeń, teraz przy 7,5 kg robie powtórzeń mniej. Zakres był taki: Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki 3x15 Renegate rows 3x 15 Burpees 3x 10 Inverted rows 3x 10 Wiec lepiej bedzie jezeli do renegate wezme mniejszy ciezar ale chociaz dobije do 15 [...]

1)Na płaskiej wyciskanie.2)Na płaskiej wyciskanie hantli.3)Rozpiętki.4)Kładę się na ławce i hantel za głowy

Wczoraj poszła klata w Pure Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 20x16/18x18/16x20/14x22 Wyciskanie hantli na skosie 32x20/34x16/38x10/40x8+30x6+16x8 Płaska 60x20/70x16/90x12/100 kg 12 ruchów rest/pause Brama 4x20 Pompki na poręczach 2xmax Brzuch 2cw4s20powt Cardio 45 min Foty z wczoraj: http://images52.fotosik.pl/69/2ce870402a478c68m.jpg [...]

[...] rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 pzredramona WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed głowa 4x po 6-8 serii przerzuty sztagni na stojaca 4x po 8 serii NOGI przysiady ze sztanga 4x po 6-8 serii [...]

Klata wyciskanie sztanga plasko 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpietki plasko 4x10 Przerwe mialem tygodniowa w styczniu. Trening zmienilem po nowym roku. Na reszte partii jest maly progres a na klate nic cwiczylem w domu wiec nie mialem wiele mozliwosci co do cwiczen ale teraz ide na profesjonalna silownie wiec chce popracowac nad sila zeby [...]

MC - martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczeń szukaj tutaj, uginanie ze sztangą (stojąc) w bicu a wyciskanie hantli w siadzie w mięsniach naramiennych. A powtórzenia to jak ci lepiej. Co do rowerka po treningu, możesz zacząć od 10-20 min i zwiększać co tydzień o trochę. Na początek proponowałbym zacząć od 10 i zwiększać o 2min co [...]

mogą, ale rób w zakresie 15-20powtórzeń, i nie potrzebne Ci to tak naprawdę :) a ta ławka skośna w dół... to jak już to wyciskanie hantli z głową w dół ;]

Plecy przed barkami wtedy gdy ciężkie ćwiczenia na plecy a barki przed plecami wtedy gdy ciężki ćwiczenia na barki. Na przykład... Opcja 1 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie hantli (mniejszy ciężar i większa dynamika ruchu, krótkie przerwy pomiedzy seriami) 3x15 Wznosu boczne lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Ćwiczenia na tylne [...]

osobiscie stosuje tak: 1. wyciskanie hantli poziom 5 serii 2. wyciskanie sztangi skos gora 5 serii 3. rozpietki skos gora 5 serii i jest git. musisz sam pod siebie ulozyc plan.

W treningu na klatkę jak mam: "3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 stały c. 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p" to mogę zamiast rozpiętek robić ściąganie linek wyciągu górnego?